«Любить и действовать через тревоги и страх»: советы мужчинам от краснодарского психолога в мобилизационные времена

Профессиональный психолог Юлия Корчагина 29 сентября разработала подробный план, как мужчинам Краснодарского края справиться со стрессом на фоне частичной мобилизации.

- «Началась частичная мобилизация –ситуация, безусловно, сложная, непредсказуемая. И вызывает различную защитную и тревожную реакцию. В первую очередь, нужно понять, что испытывать сейчас различные негативные эмоции, тревогу, страх и др. – это абсолютно нормально!», - отмечает специалист. - «Позволить им быть. Не пытаться их заглушить привычными способами. А наоборот – «увидеть» их! Вы, в первую очередь, человек, который оказался в ситуации неопределенности. А именно она сложнее всего воспринимается», - поделилась интегративный/провокативный психолог, бизнес-коуч, трансформационный коуч международной ассоциации Юлия Корчагина.

.Советы о том, как справиться с ситуацией, Юлия Корчагина разбила на несколько блоков.

1. Коррекция поведения. Устранить или минимизировать факторы, которые усиливают состояние тревоги:

- постоянное чтение раздражающей информации из различных непроверенных источников;

- общение с тревожными друзьями и родственниками, которые демонстрируют панику/агрессию;

- наличие избыточного свободного времени;

- отсутствие физической нагрузки;

- длительное пребывание в одиночестве;

- стимулирующие вещества.

Все эти факторы, по возможности, нужно устранить. Обязательно добавить ежедневные физические нагрузки, чаще доставлять себе приятные тактильные ощущения (еда, массаж, секс), а также стоит добавить общение с конструктивными людьми, которые способны трезво и адекватно воспринимать ситуацию.

2. Техники, если накрыла волна эмоций:

- дышать по квадрату (на 4 счета вдох - на 4 счета задержка дыхания - на 4 выдох на 4 задержка). И так 10 циклов;

- принимать вещества магний и супренамин в различных препаратах. Они помогут снизить выработку кортизола, стресс и нормализовать сон.

3. Разобраться с собственной защитной реакцией. Работа с состоянием.

Встречается несколько основных реакций. В жизни они звучат как «бей», «беги» или «замри». По факту, проявляются в следующих ощущениях:

- агрессия/злость. Внутри все кипит, человек испытывает негодование, ищет виноватых;

- паника/избегание. Внутри – страх, желание сбежать и спрятаться, стать невидимым;

- отрицание. Внутри ощущение, что все происходящее не реально /не со мной. Новости не интересны. Иллюзия жизни - «как будто ничего не произошло».

«Попробуйте понять, к какой категории вы ближе всего. И, если вы себя обнаружили в описаниях – сразу осознайте – ЭТО ПРОСТО ФОРМА ЗАЩИТЫ», - советует Юлия Корчагина.

Первая задача: подружиться с реальностью и увидеть, что она не такая, как нарисовало ее ваше воображение.

Как это сделать?

Задать себе вопрос: что я испытываю? – и записать ответ полностью. Все свои мысли желания и состояния.

Задать себе вопрос: какая мысль вызывает у меня такое состояние? Записать подробно ответ.

4. Увидеть и рационализировать убеждения, которые вызывают наибольший приступ волнения. Коррекция мыслей.

Выписать все мысли, которые вызывают у вас ваше состояние.

К каждой из них задать вопросы: эта мысль мне полезна или она разрушает меня? Чего я действительно боюсь? И что в этом для вас страшного?

Задавайте себе вопрос 5 раз.

Я боюсь, что меня мобилизуют… - и что в этом страшного?

Я боюсь, что уйду в армию... - и что в этом страшного?

Я боюсь, что мне будет там некомфортно, холодно, тяжело… - и что в этом страшного?

Я боюсь, что меня ранят или убьют..., т.е. смерти?

Я боюсь, что моя семья без меня не выживет…, т.е не доверяю своим родным?

Рационализируем

·       Насколько мой страх реален? Если 100% это точно со мной произойдет и 0% — это только мои вероятности?

·       Какая информация подтверждает 100% реальность моего страха/ Кто это сказал? Насколько она достоверна?

·       Дать прочитать эти мысли человеку, который думает не так, как вы. Попросить обосновать свое мнение.

·       Посмотреть на факты – как действительно выглядит ситуация? Попробовать осознать, что мы мыслим образами, а не фактами.

5. Расширить горизонт привычного восприятия. Работа с ценностями.

Давайте посмотрим – из какой роли у нас есть все эти страхи, обозначенные выше? Какие основные роли вы сейчас выполняете в своей жизни? Перечислите их.

Давайте посмотрим – что для вас ценно в том мире, который вас окружает? Ваша семья, работа, город страна. Мир. Посмотрите чуть шире на свою роль в мире. Может вы не просто работник, человек, отец, но еще и мужчина, от природы наделенный более сильными физическими качествами, способный нести роль защитника?

Может вы еще способны спасать и беречь тех, кто слабее, но вам не удавалось в этой жизни увидеть себя в таком образе?

Что вы думаете о русской нации? Нашей культуре, ценности семьи? Какова ваша роль в ее сохранении?

Как вы думаете – есть ли у вас миссия? И как она может проявиться в данных условиях?

Юлия Корчагина: «Безусловно, у каждого мужчины есть ценностный фундамент, который дает ему внутреннюю уверенность и силу, и отличает его от женщины.

Наша с вами задача – этот фундамент ощутить!

Помните: сильный и смелый – это не тот, кто не боится, а тот, кто испытывает страх, но через страх продолжает жить, любить и действовать!»

Ранее «Блокнот Краснодара» публиковал советы профессионального психолога для тех, чьи родственники попали под призыв. Как семьям, женам, матерям вести себя, отправляя на службу мужей, сыновей, отцов. 

Елена Бутова